Dr. Marcelo Antonio destaca uma série de estratégias fundamentais para um processo de emagrecimento saudável e duradouro, que não apenas promovem a perda de peso, mas também visam evitar o temido efeito sanfona.
Jejum intermitente respeitando a cronobiologia:
Uma das estratégias mais eficazes mencionadas é o jejum intermitente, porém, com respeito à cronobiologia. Dr. Marcelo enfatiza a importância de não pular o café da manhã, mas sim o jantar. Essa prática não só pode contribuir para o emagrecimento, mas também para a qualidade do sono, melhorando o processo de perda de peso.
Exercício físico variado:
A prática regular de exercícios físicos é essencial para o sucesso do processo de emagrecimento. O Dr. Marcelo recomenda uma combinação de exercícios de força e aeróbicos, como o HIIT, realizados de três a quatro vezes por semana para o exercício de força e duas vezes por semana para os aeróbicos.
Ingestão adequada de proteínas:
Uma alimentação rica em proteínas de alto valor biológico, como carne, peixe, ovos e frango, distribuídas ao longo do dia em três a quatro refeições, é outra estratégia importante destacada pelo Dr. Marcelo Antonio. Isso não só ajuda no processo de emagrecimento, mas também na manutenção da massa muscular.
Manutenção da motivação:
A motivação desempenha um papel crucial no sucesso do emagrecimento. Dr. Marcelo enfatiza a importância de estar sempre motivado e destaca o apoio de pessoas próximas, como amigos, familiares e médicos, como essencial para manter o foco e a determinação.
Acompanhamento médico regular e uso de medicações adequadas:
Para evitar o efeito sanfona, é essencial um acompanhamento médico regular, que pode incluir avaliações semanais, quinzenais ou mensais, dependendo do programa de emagrecimento. Além disso, o uso de medicações adequadas, prescritas pelo médico e ajustadas conforme a resposta do paciente, é uma estratégia importante para tratar a obesidade de forma eficaz e duradoura.
Em resumo, essas estratégias, quando combinadas e adaptadas às necessidades individuais de cada paciente, têm o potencial de promover um emagrecimento efetivo e duradouro, evitando o temido efeito sanfona e melhorando a qualidade de vida.
Saiba mais sobre Dr. Marcelo Antonio através do Instagram: https://www.instagram.com/drmarceloantonio
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